120*600 Туры

Все билеты и отели на OneTwoTrip.com

160*600

Путеводители по странам со скидкой - 160*600

120*600 RU

120*600

120*600

120*600 RU

ОСАГО - 160*600

↑↑↑

↓↓↓
Флаг России Флаг Великобритании
🏠 | Спорт |

Тренировка для людей с проблемами со спиной и позвоночником

Прекрасно подойдёт и для профилактики этих проблем. Можете не ждать когда они появятся и начинайте тренироваться прямо сейчас.

Вращения руками

Десять вперёд и десять назад

chigurh

Вращения корпусом

По пять раз вправо и влево

chigurh

Наклоны к полу.

Нужно поставить ноги на ширине плеч. Если у Вас недостаточно гибкости - можно поставить шире ширины плеч.

Наклоны нужно выполнять плавно. Тянуться к полу ладонями.

Старайтесь не сгибать колени.

Нужно коснуться ладонями пола, плавно подняться наверх и вместе с руками потянуться к потолку.

Нужно сделать десять повторов.

По мере улучшения Вашей гибкости стопы можно ставить ближе друг к другу.

Цель - поставить стопы вместе и достать пола ладонями не сгибая колени.

Это упражнение позволяет растянуть мышцы задней поверхности бедра и мышцы спины в пояснице.

chigurh

Проходы вперёд по полу с прогибаниями.

Это упражнение позволяет улучшить гибкость задней поверхности бедра, икроножных мышц, голеностопа и поясницы.

Стопы ставим на ширине плеч, можно чуть шире.

Старайтесь не сгибать ноги в коленях.

Нужно коснуться ладонями пола, плавно идти руками по полу при этом пятки держим прижатыми.

Дойти до положения упор лёжа, прогнуться, опустить таз на пол.

На выдохе поднять таз наверх и плавно вернуться в исходное положение.

Потянуться наверх.

Повторить десять раз.

Самое главное, на что здесь нужно обратить внимание это прямые в коленях ноги и прижатые к полу пятки. Стараемся держать пятки прижатыми как можно дольше.

chigurh

Перекаты на спине.

Для этого и следующих упражнений нам нужен коврик.

Садимся, подтягиваем колени к груди и обхватываем обе ноги.

Правая рука держит правую голень, левая - левую.

Спину держим округлой, перекат делаем плавно и полностью садимся

Повторяем десять раз.

Перекаты на спине изображение
с сайта www.andreyolegovich.ru
Перекаты на спине изображение
с сайта www.andreyolegovich.ru

Прогибы в пояснице лёжа

Ложимся на спину. Стопы ставим под коленом.

Голова прижата. Руки выпрямлены, лежат вдоль тела.

На выдохе отрываем таз, напрягаем ягодицы, подкручиваем копчик.

На вдохе опускаем вниз. В положении лёжа поясница полностью прижата. Прогиб отсутствует.

Это упражнение для расслабления мышц поясницы выполняем его пятнадцать раз.

Прогибы в пояснице лёжа
с сайта www.andreyolegovich.ru
Прогибы в пояснице лёжа
с сайта www.andreyolegovich.ru
Баскетбол БК Спартак
Тренировки ЗОЖ
Физическая подготовка
Вы нашли то, что искали на сайте?

Или оцените по десятибальной шкале

Если сайт не помог, извиняемся за потраченное время - хочу заверить, что мы стараемся не попадать в нерелевантные запросы, но тем не менее не всегда успеваем обновлять ключевые слова. Ну и контролировать поисковую выдачу, конечно, невозможно.

Например: у нас есть статья про аэропорт Хельсинки и про аэропорт Риги но в выдаче по Риге всё равно статья про Хельсинки.

Если статья Вам помогла, нажимайте ДА. Так мы поймём, что переделывать её не нужно.

Занятно наблюдать в вебвизоре, как люди копируют текст, например вежливого отказа в трудоустройстве на английском но игнорируют кнопку ДА.

Сделаем поиск лучше!
Контакты и сотрудничество:
Рекомендую наш хостинг beget.ru
Пишите на info@urn.su если Вы:
1. Хотите написать статью для нашего сайта или перевести статью на свой родной язык.
2. Хотите разместить на сайте рекламу, подходящуюю по тематике.
3. Реклама на моём сайте имеет максимальный уровень цензуры. Если Вы увидели рекламный блок недопустимый для просмотра детьми школьного возраста, вызывающий шок или вводящий в заблуждение - пожалуйста свяжитесь с нами по электронной почте
4. Нашли на сайте ошибку, неточности, баг и т.д. ... .......
5. Статьи можно расшарить в соцсетях, нажав на иконку сети: