Тренировка для людей с проблемами со спиной

Содержание
Введение
Похожие статьи

Прекрасно подойдёт и для профилактики этих проблем. Можете не ждать когда они появятся и начинайте тренироваться прямо сейчас.

Вращения руками

Десять вперёд и десять назад

Упражнения для спины

Вращения корпусом

По пять раз вправо и влево

Упражнения для спины

Наклоны к полу.

Нужно поставить ноги на ширине плеч. Если у Вас недостаточно гибкости - можно поставить шире ширины плеч.

Наклоны нужно выполнять плавно. Тянуться к полу ладонями.

Старайтесь не сгибать колени.

Нужно коснуться ладонями пола, плавно подняться наверх и вместе с руками потянуться к потолку.

Нужно сделать десять повторов.

По мере улучшения Вашей гибкости стопы можно ставить ближе друг к другу.

Цель - поставить стопы вместе и достать пола ладонями не сгибая колени.

Это упражнение позволяет растянуть мышцы задней поверхности бедра и мышцы спины в пояснице.

Упражнения для спины

Проходы вперёд по полу с прогибаниями.

Это упражнение позволяет улучшить гибкость задней поверхности бедра, икроножных мышц, голеностопа и поясницы.

Стопы ставим на ширине плеч, можно чуть шире.

Старайтесь не сгибать ноги в коленях.

Нужно коснуться ладонями пола, плавно идти руками по полу при этом пятки держим прижатыми.

Дойти до положения упор лёжа, прогнуться, опустить таз на пол.

На выдохе поднять таз наверх и плавно вернуться в исходное положение.

Потянуться наверх.

Повторить десять раз.

Самое главное, на что здесь нужно обратить внимание это прямые в коленях ноги и прижатые к полу пятки. Стараемся держать пятки прижатыми как можно дольше.

Упражнения для спины

Перекаты на спине.

Для этого и следующих упражнений нам нужен коврик.

Садимся, подтягиваем колени к груди и обхватываем обе ноги.

Правая рука держит правую голень, левая - левую.

Спину держим округлой, перекат делаем плавно и полностью садимся

Повторяем десять раз.

Перекаты на спине изображение
с сайта www.andreyolegovich.ru
Перекаты на спине изображение
    с сайта www.andreyolegovich.ru

Прогибы в пояснице лёжа

Ложимся на спину. Стопы ставим под коленом.

Голова прижата. Руки выпрямлены, лежат вдоль тела.

На выдохе отрываем таз, напрягаем ягодицы, подкручиваем копчик.

На вдохе опускаем вниз. В положении лёжа поясница полностью прижата. Прогиб отсутствует.

Это упражнение для расслабления мышц поясницы выполняем его пятнадцать раз.

Прогибы в пояснице лёжа
с сайта www.andreyolegovich.ru
Прогибы в пояснице лёжа
    с сайта www.andreyolegovich.ru
Похожие статьи
Спорт
Баскетбол
ЗОЖ
Травмы
Упражнения для спины

Поиск по сайту

Подпишитесь на Telegram канал @aofeed чтобы следить за выходом новых статей и обновлением старых

Перейти на канал

@aofeed

Задать вопрос в Телеграм-группе

@aofeedchat

Контакты и сотрудничество:
Рекомендую наш хостинг beget.ru
Пишите на info@urn.su если Вы:
1. Хотите написать статью для нашего сайта или перевести статью на свой родной язык.
2. Хотите разместить на сайте рекламу, подходящую по тематике.
3. Реклама на моём сайте имеет максимальный уровень цензуры. Если Вы увидели рекламный блок недопустимый для просмотра детьми школьного возраста, вызывающий шок или вводящий в заблуждение - пожалуйста свяжитесь с нами по электронной почте
4. Нашли на сайте ошибку, неточности, баг и т.д. ... .......
5. Статьи можно расшарить в соцсетях, нажав на иконку сети: